Свободу шее!

Здравствуйте, мои дорогие!

Два дня тепла опять сменились дождём и ветром. Хочется высунуться из норы, оглядеться, увидеть, каким стал мир без зимних одёжек. Многие снимают шарфы, шапки… А  холодный ветер тут как тут. Да ещё на работе – читаешь, не поднимая головы, или сидишь, уткнувшись в компьютер. И шея, вместо того, чтобы вытянуться, снять зажимы и улучшить обеспечение мозга кислородом, сгибается под тяжестью наполняемой знаниями головы.  В журнале "Здоровье школьника"  увидела комплекс упражнений. Делаю три дня. Решила дать отдохнуть шее : поменьше сидеть у компьютера, погулять на свежем воздухе. Чтобы легче воспринимать информацию, дайте свободу шее!

Комплекс упражнений для шеи:

1.      Встаньте прямо, голова по срединной линии.

2.      Приподнимите плечо к уху. Положите на него голову.

3.      Позвольте голове скатиться к срединной линии и опустите плечо. Подбородок опущен достаточно низко и касается груди. Вы чувствуете напряжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представьте, что ваша голова – тяжёлый шар.

4.      Медленно начинайте поворачивать голову вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота – не дальше плеча.

5.      Сделайте четыре-пять проходов от плеча к плечу. Не торопитесь. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше задержите голову в этой позиции и подышите спокойно и глубоко.

6.      Вернитесь в исходное положение. Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Не забудьте приоткрыть рот.

7.      Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений должна быть не меньше, чем в п.4.

Данное упражнение способствует расслаблению ЦНС и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины. Помогает лучшему восприятию и обработке информации. Автор комплекса рекомендует комплекс даже для детей. Утверждает, что комплекс улучшает математические способности и навыки чтения.

Автор комплекса: Цыпленкова Ольга, психолог, тренер программы «Снятие учебного и рабочего стресса»

Источник: Здоровье школьника. – 2018. - №4.

Предупреждение от личного  доктора(так я мужа называю): Если есть серьёзные проблемы с шеей: сначала СДЕЛАЙТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ!

 http://sovetydoktorov.ru/bol-v-shee/uprazhnenija-dlja-shei-pri-boljah-v-shee.html

https://www.youtube.com/watch?v=mBk7a1ajSFQ